[dc]B[/dc]un, am discutat despre trezitul dis de dimineata. Sper ca macar unii dintre voi sa-mi fi citit articolul respectiv si sa inceapa, impreuna cu mine, sa se trezeasca devreme, in fiecare zi. Legat de aceasta idee, trebuie sa realizam ca degeaba ne trezim la ora 6 daca ne-am culcat la 2 dimineata. Am vorbit in trecut despre efectele privarii de somn si nu va recomand sa mentineti acest orar pentru o perioada lunga de timp.

Ca sa va treziti dimineata si sa faceti tot ce v-ati propus, ar fi foarte bine sa va simtiti cat mai odihniti la cateva minute dupa ce deschideti ochii. Astazi m-am gandit sa va ofer niste sfaturi despre cum sa aveti un somn cat mai odihnitor.

[dc]C[/dc]artile – citeste cateva zeci de pagini din cartea preferata, inainte de culcare. Este o metoda relaxanta si dovedita ca-l va aduce pe Mos Ene…pe la gene .

[dc]N[/dc]u manca mult inainte de culcare. Daca nu stiai, organismele noastre nu proceseaza bine mancarea atunci cand suntem culcati (la orizontala), ci mai degraba atunci cand stam in picioare sau pe un scaun. Daca vei manca o masa copioasa inainte de culcare, iti vei deranja cu siguranta stomacul. Chiar daca nu mananci mult, incearca sa nu mananci gras pentru ca astfel de alimente se digera foarte greu si te pot tine treaz cateva ore pana sa poti adormi. Esential ar fi sa mancati cu cel putin 3 ore inainte sa va culcati.

[dc]F[/dc]ara monitoare. Incercati ca inainte de culcare sa nu te uiti la televizor sau sa nu stai in fata calculatorului. Fa asta cu cel putin 30 de minute inainte de a va baga in pat. Ecranele stimuleaza creierul si devine mai dificil pentru tine ca sa adormi. Monitoarele E-ink sunt ok, adica ecranele e-reader.

[dc]I[/dc]nchideti lumina. Daca nu e posibil, incearca sa elimini orice lumina puternica din dormitor. Lumina puternica impiedica producerea meltoninei de catre creier – hormonul care iti provoaca somn. Prea multa lumina stimuleaza creierul, la fel ca monitoarele. Poti incerca intrerupatoare cu potentiometru pentru a regla intensitatea luminii din dormitor.

[dc]N[/dc]u bea alcool. Chiar daca atunci cat esti sub influenta bauturilor alcoolice adormi mai repede, alcoolul reduce calitatea somnului, afectand faza REM(rapid eye movement) – cea mai odihnitoare etapa a somnului. Dormi tu fara probleme dar atunci cand te trezesti esti mai obosit fata de cand te-ai culcat.

[dc]E[/dc]vita cofeina. Probabil stii faptul ca aceasta substanta te ajuta sa stai treaz mai multa vreme si ar trebui evitata inainte de a merge la culcare. Cred insa ca habar nu aveai ca ea ramane in organism pana la 8 ore dupa ce o consumi. Bea o ceasca de cafea la 6 seara si cofeina va ramane-n organism pana la 2 dimineata. Ar fi minunat daca n-ai mai bea cafea dupa ora 2 dupa amiaza.

[dc]F[/dc]a o baie fierbinte. Da, acest truc vechi functioneaza. Trebuie insa sa faci baia fierbinte cu cel putin o ora inainte de a merge la somn. Temperatura optima a apei ar trebui sa fie de 38 grade celsius iar baia trebuie sa dureze cel putin 20 de minute ca sa aiba efect.

[dc]F[/dc]a exercitii de respiratie. Cea mai buna stare dinainte de culcare este cea de relaxare. Lasand deoparte rima evidenta, in caz ca esti stresat, fa niste exercitii de respiratie. Intinde-te pe pat, inchide ochii si concentreaza-te asupra respiratiei, incetinind frecventa acesteia, timp de cateva minute. La inceput ti se va parea mai greu dar cu timpul, va deveni ceva obisnuit.Prima data cand o sa faci asta, mintea ta va fi invadata de ganduri insa dupa cateva seri, mintea ta se va goli iar gandurile rele vor disparea.

[dc]F[/dc]a-ti un mic jurnal. Daca ai ganduri care te deranjeaza, de exemplu probleme pe care trebuie sa le rezolvi a doua zi, ia o agenda sau o foaie de hartie si imparte-o in doua. Inainte de culcare, scrie in partea stanga orice gand te nelinisteste, orice problema care trebuie rezolvata, iar in coloana din dreapta scrie o solutie. Daca nu-ti vine pe moment o solutie, scrie o data din calendar cand vei incerca din nou sa o rezolvi. Crezi sau nu, acest lucru poate avea efecte terapeutice si iti va elibera mintea de ganduri si probleme, ajutandu-te sa adormi.

[dc]D[/dc]istrage-ti mintea. O oaie, doua oi, iti suna cunoscut? Teoretic, daca iti distragi creierul cu ceva plictisitor, cresti sansele sa adormi. Poti incerca sa numeri inapoi de la 200 la 0 din 3 in 3. 200, 197, 194…etc.Nu e o problema dificila pe care creierul tau trebuie sa o rezolve si este plictisitor,. Atat de plictisitor, incat creierul tau iti va da posibilitatea sa adormi linistit.

sursa imagini: http://data.whicdn.com/ si http://www.jerryzeinfeld.com/